Menopoz dönemi maalesef bir çok kadın için metabolizmalarının yavaşlaması ile birlikte kilo aldıkları bir dönem olabiliyor. Bu dönemi kilo almadan geçirebilmek için bazı önerilerim var:

  • Kahvaltı yapmak yavaşlayan metabolizmanızın hızlanmasına yardım eder. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
  • Kahvaltıda koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin. Ancak üzerine zeytinyağı ve tuz ilave etmeyin.
  • Süt, yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi kalsiyumdan zengin besinleri az yağlı tercih edin.
  • Gün içerisinde her 2-3 saatte bir birşey yiyecek şekilde ara ve ana öğünler yapın.
  • Her gün 10 adet fındık veya 10 adet badem veya 2 tam ceviz içi yemeye gayret gösterin.
  • Tuna – morina – somon gibi balıklar ile semizotu, avokado, keten tohumu tüketerek omega – 3 alımını arttırın.
  • Fazla tuz tüketimi idrarla kalsiyum atımını arttırır ve sonuç olarak kemik erimesi yaşamanıza sebep olabilir. Tuz tüketiminizi azaltın. Yemeklerinizi az tuzlu hazırlayın ve sofrada ekstra tuz ilave etmeyin.
  • Yavaşlayan metabolizma ile birlikte bağırsak tembellikleri yani kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle posa tüketiminizi arttırın. Kuru baklagiller, tam buğday ekmeği, sebze ve kabuklu meyveler ve yulaf posadan zengindir.
  • Gün içerisine yayarak bol su için. Günde en az 2 lt su içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
  • Kırmızı et tüketiminizi azaltarak yerine balık, tavuk veya hindi tüketebilirsiniz.
  • Açık havada yürüyüşler yapmak hem kemik sağlığınız hem de metabolizmanız için çok önemlidir. Yapabiliyorsanız her gün veya haftada 3-4 gün en az 30 dakikalık yürüyüş yapmaya özen gösterin.
  • Kızartma, kavurma yöntemi ile pişmiş yağlı yemeklerden uzak durun. Yemek hazırlarken fırında, buğulama, ızgara veya haşlama yöntemini kullanın.
  • Fast food besinler hem yağ içeriği hem de tuz içeriği yüksek besinlerdir. Elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın.

Dyt. Gözde Şahin

Whatsapp Danışma
  Şubelerimiz

BEYLİKDÜZÜ ŞUBE

  • Mevlana Mah. 7. Cad. No:3 Delta Plaza A1 Blok D.9 D.20 Beylikdüzü/İST.
  • 0212 871 0 999
  • 0541 289 0 999

BAKIRKÖY ŞUBE

  • Kartaltepe Mah. Alem Sok. No:5 Yıldız Apt. K.4 D.8 Bakırköy/İST.
  • 0212 543 9 444

NİŞANTAŞI ŞUBE

  • Meşrutiyet Mah. Valikonağı Cad. Osmanbey Apt No: 117/7 Nişantaşı/iST.
  • 0212 230 52 32

KAVACIK ŞUBE

  • Rüzgarlıbahçe Mah. Cumhuriyet Cad. No:39 Hasoğlu Plaza K.2 D.44 Kavacık/İST (Mcdonalds Üstü)
  • 0216 331 36 36
  • 0544 331 39 00