• Aynı zayıflama diyeti yapanlar gibi sık sık beslenin ancak öğünleriniz kalorisi yüksek besinlerden oluşsun.
  • Acıkmasanız dahi canınız hiçbir şey yemek istemese dahi öğün yapın. Yediğiniz her yiyecek karınızadır.
  • Kahvaltıda:
  • Kalori değeri yüksek tereyağı, kaymak gibi besinlere yer verin.
  • Her gün 1 adet yumurta yiyin.
  • Peynir, süt, yoğurt, ayran gibi proteinden zengin besinlerin tam yağlılarını tercih edin ve her öğününüzde mutlaka birinden bulundurun.
  • Bal, ev yapımı reçel, pekmez, tahin miktarı az ama kalorisi yüksek besinlerdir. Kahvaltıda tüketebilirsiniz.
  • Fındık, ceviz, badem, kuru meyveler, fıstık, kaju hem sağlıklı hem de kalorilidir. Bu besinler ile gün içerinde ara öğün yapabilirsiniz.
  • Öğle ve Akşam Yemeklerinizde:
  • Yemeklere başlarken çiğ sebze veya salata tüketmek düşük kalorili besinlerle mide hacminin dolmasına ve yüksek kalorili yemeklere yer kalmamasına sebep olabilir
  • Yemeğe salata ile değil ana yemek veya çorba ile başlayın.
  • Ana yemek için protein içeriği yüksek kırmızı et, tavuk veya balık tercih edin. Sebze yemek isterseniz etli sebze yemekleri tercih edin.
  • Pilav, makarna, bulgur pilavı yüksek kalori içeren yiyeceklerdir, öğle ve akşam yemeklerinizde tercih edebilirsiniz.
  • Sütlaç, tavuk göğsü gibi sütlü tatlıları yemekle birlikte tüketebilirsiniz.
  • Kilo almak için bile olsa kızartma yemeklerden uzak durun.
  • Kızartma yemekler midede sindirim problemi yaratarak bir sonraki öğünde yemek yemenizi engeller.
  • Öğleden sonra mutlaka bir ara öğün yapın ve sütlü tatlı yada tost yemeye gayret gösterin.
  • Yatmadan önce 1 bardak süt içebilirsiniz, sütünüzü balla tatlandırarak aldığınız kalori miktarını arttırabilirsiniz.
  • Süt ve bebe bisküvileri ile hazırladığınız karışımlar size bir tatlı seçeneği olabilir.
  • Yatmadan 1-2 saat önce:
  • Süt veya kefir + 1 tatlı kaşığı bal + 1 muz + 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz içi veya fındık veya badem’i birlikte blendırdan geçirerek kalorisi yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Dyt. Gözde Şahin

Whatsapp Danışma
  Şubelerimiz

BEYLİKDÜZÜ ŞUBE

  • Mevlana Mah. 7. Cad. No:3 Delta Plaza A1 Blok D.9 D.20 Beylikdüzü/İST.
  • 0212 871 0 999
  • 0541 289 0 999

BAKIRKÖY ŞUBE

  • Kartaltepe Mah. Alem Sok. No:5 Yıldız Apt. K.4 D.8 Bakırköy/İST.
  • 0212 543 9 444

NİŞANTAŞI ŞUBE

  • Meşrutiyet Mah. Valikonağı Cad. Osmanbey Apt No: 117/7 Nişantaşı/iST.
  • 0212 230 52 32

KAVACIK ŞUBE

  • Rüzgarlıbahçe Mah. Cumhuriyet Cad. No:39 Hasoğlu Plaza K.2 D.44 Kavacık/İST (Mcdonalds Üstü)
  • 0216 331 36 36
  • 0544 331 39 00