• Uykuda yaşadığınız uzun süreli açlıktan sonra kann şeker dengenizi sağlayabilmek adına güne mutlaka kahvaltı veya ara öğün ile başlayınız.
  • Kahvaltı tabağınızda tam buğday ürünleri bulundurunuz.
  • Güne başlama saatinize göre 3 ana 2-3 ara öğün olmak üzere toplam 5-6 öğün besleniniz.
  • Gün içerisinde 2-3 saatte bir öğün yapmaya çalışınız. Bu öğün açlık durumunuza göre ana ve ara öğün olabilir. Bu öğünde kan şekerinizi yavaş yükseltecek glisemik indeksi düşük besinler bulunsun.
  • Öğün atlamamaya dikkat ediniz, acıkmasanız dahi canınız hiçbir şey yemek istemese dahi öğünleri kaçırmayınız.
  • Öğünlerinizde size özel olarak miktarı planlanan ekmeğinizi tam buğday, çavdar, kepek veya yulaflı olanlarından tercih ediniz.
  • Meyveler, kan şekerinizi hızlı yükseltebilir. Tek başına tüketmemeye çalışınız. Ayrıca tek seferde 1 porsiyondan fazla yemeğiniz. Meyvenin yanında yarım yağlı süt – yoğurt – ayran – peynir veya kepekli grisini – diyet bisküvi veya fındık – ceviz – badem gibi glisemik indeksi düşük bir besin ile yemeye özen gösteriniz.
  • Kabuklu yenebilen meyveleri soymayınız ve günlük posa tüketiminizi arttırmaya çalışınız.
  • Hafta da 1-2 kez kuru baklagil tüketiniz. Kuru baklagil yemeği kan şekerinizi hızlı yükseltebilir, yanında mutlaka yoğurt – ayran veya cacık ile birlikte yiyiniz.
  • Haftada 2-3 kez balık tüketiniz.
  • Günde en fazla 2 kahve veya 3-4 bardak açık çaydan fazlasını içmeyiniz ve içme zamanını yemeklerden en az 1 saat sonra olmasına dikkat ediniz. Şeker ilave etmeyiniz.
  • Yemeklerinizi bol, bol çiğneyiniz ve yavaş yiyiniz.
  • Yeşil yapraklı sebze tüketimini arttırınız, posa kan şekerinizin dengesinin kurulmasına yardım eder.
  • Alkollü içkiler, hazır meyve suları, meşrubatlardan uzak durunuz.
  • Yemeklerinize ve salatanıza ekstra tuz eklemeyiniz.
  • Şeker ve şekerli besinlerden uzak durunuz. (çay şekeri, reçel, bal, marmelat, şuruplu tatlılar, pasta, kek, kurabiye, şekerleme, çikolata, tahin, tahin helvası, pekmez, pestil, v.b. )

Dyt. Gözde Şahin

Whatsapp Danışma
  Şubelerimiz

BEYLİKDÜZÜ ŞUBE

  • Mevlana Mah. 7. Cad. No:3 Delta Plaza A1 Blok D.9 D.20 Beylikdüzü/İST.
  • 0212 871 0 999
  • 0541 289 0 999

BAKIRKÖY ŞUBE

  • Kartaltepe Mah. Alem Sok. No:5 Yıldız Apt. K.4 D.8 Bakırköy/İST.
  • 0212 543 9 444

NİŞANTAŞI ŞUBE

  • Meşrutiyet Mah. Valikonağı Cad. Osmanbey Apt No: 117/7 Nişantaşı/iST.
  • 0212 230 52 32

KAVACIK ŞUBE

  • Rüzgarlıbahçe Mah. Cumhuriyet Cad. No:39 Hasoğlu Plaza K.2 D.44 Kavacık/İST (Mcdonalds Üstü)
  • 0216 331 36 36
  • 0544 331 39 00